Tennis Elbow dan Cedera Padel: Mengapa Siku Sakit Setelah Main Padel dan Cara Menanganinya

Siku sakit di sisi luar setelah main padel paling sering disebabkan oleh tennis elbow (lateral epicondylalgia), yaitu iritasi tendon otot pelurus pergelangan tangan akibat beban berulang. Pada sebagian besar orang keluhan ini membaik dengan pengaturan beban, perawatan mandiri, dan latihan penguatan bertahap. Pemain padel juga rentan mengalami nyeri bahu serta cedera betis dan pergelangan kaki, sehingga pemeriksaan yang tepat membantu Anda kembali bermain dengan lebih aman.

Apa itu tennis elbow dan mengapa sering dialami pemain padel

Tennis elbow adalah nyeri pada tonjolan tulang di sisi luar siku, tempat melekatnya tendon otot yang menggerakkan pergelangan tangan dan jari ke arah belakang. NHS menjelaskan bahwa kondisi ini biasanya muncul karena otot dan tendon tersebut digunakan berlebihan dan berulang. Meskipun namanya tennis elbow, kondisi ini juga dialami orang yang tidak bermain tenis.

Padel memiliki beberapa ciri yang menambah beban pada siku dan lengan bawah:

• Genggaman yang terlalu kencang. Raket padel padat dan tanpa senar, sehingga banyak pemain menggenggam erat sepanjang reli. Otot pelurus pergelangan tangan bekerja terus-menerus.
• Backhand dengan pergelangan tangan yang tertekuk. Pukulan backhand yang mengandalkan pergelangan tangan, bukan rotasi badan, memindahkan beban ke tendon di sisi luar siku.
• Pukulan setelah bola memantul dari dinding kaca. Bola yang keluar dari dinding sering dipukul dalam posisi terlambat atau badan kurang siap, sehingga lengan menanggung beban lebih besar.
• Lonjakan jam bermain. Banyak pemain baru langsung bermain beberapa kali seminggu tanpa masa adaptasi bagi tendon.

Nyeri bahu pada pemain padel

Smash, bandeja, dan vibora menuntut gerakan lengan di atas kepala secara berulang. Menurut NHS, nyeri bahu sering berkaitan dengan masalah pada tendon dan otot rotator cuff serta penggunaan berlebihan. Keluhan khasnya adalah nyeri saat mengangkat lengan, saat memukul di atas kepala, atau saat tidur di sisi bahu yang sakit.

Cedera betis dan pergelangan kaki

Lapangan padel kecil, sehingga permainan dipenuhi langkah pendek, pengereman mendadak, dan perubahan arah. Pola ini dapat memicu tarikan otot betis, iritasi tendon Achilles, dan keseleo pergelangan kaki ketika kaki terpelintir ke arah luar. NHS menggolongkan keseleo sebagai cedera ligamen dan tarikan sebagai cedera otot, dan keduanya umum terjadi pada olahraga dengan gerakan cepat.

Gejala tennis elbow dan cedera padel yang perlu Anda kenali

Tanda umum tennis elbow menurut NHS dan MSD Manual:

• nyeri di sisi luar siku yang dapat menjalar ke lengan bawah;
• nyeri saat menggenggam, memutar gagang pintu, mengangkat cangkir, atau berjabat tangan;
• nyeri bertambah saat backhand atau setelah sesi bermain yang panjang;
• kekakuan siku di pagi hari.

Tanda bahaya yang memerlukan pemeriksaan dokter

Segera periksakan diri ke dokter atau unit gawat darurat bila Anda mengalami:

• bentuk sendi berubah, atau terdengar bunyi retak disertai nyeri hebat;
• tidak mampu menumpu berat badan pada kaki yang cedera;
• rasa seperti ditendang di bagian belakang tumit saat bergerak, yang dapat menandakan robekan tendon Achilles;
• siku atau bahu tidak bisa digerakkan sama sekali;
• kesemutan atau mati rasa yang menetap di tangan atau kaki;
• area cedera panas, merah, dan disertai demam;
• nyeri yang tidak membaik setelah beberapa minggu perawatan mandiri.

Cara menangani siku sakit dan cedera setelah main padel

1. Atur beban, bukan berhenti total

Istirahat penuh dalam waktu lama jarang menjadi solusi untuk masalah tendon. Kurangi durasi dan frekuensi bermain, hindari pukulan yang memicu nyeri, lalu tambah beban secara bertahap. Nyeri ringan yang reda hingga keesokan hari umumnya masih dapat diterima, sedangkan nyeri yang makin berat menandakan beban perlu diturunkan.

2. Perawatan mandiri

• Kompres dingin yang dibungkus kain selama sekitar 15 menit untuk meredakan nyeri setelah bermain.
• Pada keseleo baru, NHS menganjurkan istirahat, kompres dingin, pembalutan, dan meninggikan kaki pada hari-hari pertama.
• Obat pereda nyeri yang dijual bebas dapat membantu dalam jangka pendek. Ikuti petunjuk kemasan atau saran apoteker.
• Strap lengan bawah (counterforce brace) dapat membantu sebagian pemain dengan tennis elbow.

3. Teknik dan peralatan

• Longgarkan genggaman di antara pukulan dan hindari menekuk pergelangan tangan saat backhand.
• Gunakan rotasi badan dan kaki untuk menghasilkan tenaga, bukan hanya lengan.
• Pilih raket dengan berat dan kekerasan yang sesuai, serta ukuran grip yang pas dengan tangan Anda.
• Gunakan sepatu padel dengan sol yang sesuai permukaan lapangan untuk mendukung pergelangan kaki.
• Lakukan pemanasan dinamis untuk bahu, betis, dan pergelangan kaki sebelum bermain.

4. Apa yang ditambahkan fisioterapi

Fisioterapis membantu menemukan penyebab keluhan, bukan hanya meredakan nyeri. Tinjauan Cochrane tentang tennis elbow menyimpulkan bahwa terapi manual dan latihan yang diresepkan dapat sedikit mengurangi nyeri dan meningkatkan fungsi dibanding tanpa penanganan, sehingga pendekatan aktif tetap menjadi dasar perawatan. Dalam praktik, fisioterapi untuk pemain padel biasanya mencakup:

• Asesmen. Pemeriksaan gerak, kekuatan, dan pola pukulan atau langkah untuk memastikan sumber nyeri dan menyingkirkan kondisi lain.
• Terapi manual. Teknik pada jaringan lunak dan sendi untuk mengurangi ketegangan dan memperbaiki gerak.
• Ultrasound atau TENS. Modalitas pendukung untuk membantu mengurangi nyeri, digunakan bersama latihan dan bukan sebagai pengganti.
• Kinesio tape. Plester elastis untuk memberi dukungan dan rasa nyaman saat bermain.
• Penguatan progresif. Latihan bertahap untuk otot lengan bawah, rotator cuff, betis, dan pergelangan kaki, termasuk latihan keseimbangan.
• Kembali bermain (return to play). Tahapan terukur dari latihan ringan, drill di lapangan, hingga pertandingan penuh.

Lama pemulihan berbeda pada setiap orang dan bergantung pada tingkat keparahan, lamanya keluhan, serta konsistensi latihan.

Pertanyaan yang sering diajukan

Apakah saya harus berhenti main padel jika terkena tennis elbow?

Tidak selalu. Banyak pemain tetap dapat bermain dengan durasi dan intensitas yang dikurangi, selama nyeri tetap ringan dan tidak memburuk keesokan harinya. Fisioterapis dapat membantu menentukan batas beban yang aman.

Kompres dingin atau hangat untuk siku sakit setelah main padel?

Setelah bermain, kompres dingin biasanya membantu meredakan nyeri. Untuk kekakuan otot yang berlangsung lama, sebagian orang merasa lebih nyaman dengan kompres hangat. Pilih yang membuat keluhan Anda berkurang.

Apakah strap siku efektif?

Strap lengan bawah dapat mengurangi nyeri saat bermain pada sebagian pemain, tetapi sebaiknya digunakan bersama latihan penguatan, bukan sebagai satu-satunya penanganan.

Kapan keseleo pergelangan kaki perlu diperiksa dokter?

Bila Anda tidak dapat menumpu berat badan, bentuk pergelangan kaki berubah, bengkak sangat besar, atau nyeri tidak membaik setelah beberapa hari perawatan mandiri.

Apa bedanya pijat pemulihan dan fisioterapi?

Pijat pemulihan membantu otot terasa lebih rileks setelah bermain. Fisioterapi dimulai dengan asesmen dan ditujukan untuk menangani cedera atau nyeri yang menetap melalui terapi dan latihan terarah.

Fisioterapi di Bisa Gerak

Bisa Gerak adalah klinik fisioterapi yang menjadi mitra medis di lebih dari 10 event padel, dengan tim medis dan ambulans VIP yang bersiaga di lokasi. Kami mengenal tuntutan padel dari dekat, mulai dari lapangan hingga ruang terapi.

Layanan dan biaya

Layanan	Biaya
Recovery massage, kunjungan pertama (setelah bermain, manual dan massage gun)	Rp 250.000
Recovery massage, kunjungan berikutnya	Rp 350.000
Paket recovery massage 4 sesi	Rp 999.000
Fisioterapi, kunjungan pertama termasuk asesmen	Rp 350.000
Fisioterapi, kunjungan berikutnya	Rp 450.000
Paket fisioterapi 3 sesi	Rp 1.200.000
Paket fisioterapi 6 sesi	Rp 2.000.000
Paket fisioterapi 12 sesi	Rp 3.500.000
Kinesio tape	+Rp 50.000 per area

Untuk pemain yang ingin kembali ke lapangan setelah cedera, kami memiliki program rehabilitasi Back to Sport.

Lokasi

• La Padel Puri Indah, berada di dalam venue padel sehingga Anda bisa langsung melakukan pemulihan setelah bermain. Jl. Outer Ring Road No. 4, Rawa Buaya, Cengkareng, Jakarta Barat. Buka setiap hari pukul 10.00–22.00.
• TAP Club Gading Serpong, Jl. Symphonia Blvd, Melody Barat GF-G1, Tangerang. Buka setiap hari pukul 10.00–18.00, terintegrasi dengan gym.

Yang Anda dapatkan

• Asesmen pada kunjungan pertama fisioterapi untuk memahami sumber keluhan.
• Rencana penanganan yang menggabungkan terapi manual, modalitas pendukung, dan latihan.
• Panduan beban bermain serta tahapan kembali ke lapangan melalui program Back to Sport.
• Pilihan pemulihan langsung setelah bermain di La Padel Puri Indah.

Untuk menjadwalkan recovery massage atau sesi fisioterapi, silakan hubungi kami melalui WhatsApp dan pilih lokasi yang paling nyaman bagi Anda.

Sumber

1. NHS. Tennis elbow. https://www.nhs.uk/conditions/tennis-elbow/
2. NHS. Shoulder pain. https://www.nhs.uk/conditions/shoulder-pain/
3. NHS. Sprains and strains. https://www.nhs.uk/conditions/sprains-and-strains/
4. NHS. Tendonitis. https://www.nhs.uk/conditions/tendonitis/
5. MSD Manual Consumer Version. Lateral Epicondylitis (Tennis Elbow). https://www.msdmanuals.com/home/injuries-and-poisoning/sports-injuries/lateral-epicondylitis
6. Cochrane. Manual therapy and exercise for lateral elbow pain (CD013042). https://www.cochrane.org/CD013042